先給下一步，少廢話
開源專案 i-have-adhd（GitHub：ayghri/i-have-adhd）在社群快速累積關注。依 GitHub API 在撰寫時讀到的數字，星數約 57,500。README 標題句是：「ADHD-friendly outputs. No ADHD diagnosis needed!」（ADHD 友善輸出。不需要 ADHD 診斷！）
它是什麼：給寫程式助理（coding agent）用的 skill／plugin，目標是阻止助理把答案埋在長篇鋪陳裡。口號是「Action first. Steps numbered. No "Hope this helps!"」。
重要界線（請先讀）：這不是醫療診斷工具，也不取代專業評估或治療。作者把靈感「鬆散地」取材自 Ramsay 與 Rostain 的 The Adult ADHD Tool Kit，但明確改寫成「LLM 該怎麼回覆」，而不是「人該怎麼安排一天」。任何人覺得助理太囉嗦、自己容易失焦，都可以試；有沒有 ADHD 診斷都不是前提。
十條規則長什麼樣
完整規則在 repo 的 SKILL.md。README 列出 10 條摘要：
- 先給下一個動作。
- 多步驟任務要編號。
- 結尾只留一個具體下一步。
- 壓制離題。
- 每回合重述目前狀態。
- 時間估計要具體到分鐘，不要說「一下子」。
- 讓進展看得見。
- 錯誤用就事論事的語氣。
- 清單最多 5 項。
- 不要開場白、不要複述、不要收尾客套。
README 的 Before／After 對照很直白：改之前是一大段「Great question!…Hope this helps!」；改之後變成「先改哪個檔案的哪一行」、編號步驟，以及「若測試失敗，貼第一個失敗那一行」。
怎麼安裝與微調
README 提供最短安裝提示：在 CLI 貼上「從 https://github.com/ayghri/i-have-adhd 安裝 i-have-adhd skill／plugin，並參照 repo 的 AGENTS.md」。細節見 INSTALL.md。
若要微調：fork 後編輯 skills/i-have-adhd/SKILL.md，再換成自己的 marketplace 複本，重啟助理後重新呼叫 /i-have-adhd。授權為 MIT。
適合誰、不適合誰
本站建議（非來源內容）：
- 適合：常用 Claude Code 一類 coding agent，卻常被長篇說明帶跑；或覺得自己需要「一次只看一步」的輸出格式。
- 不適合：期望它診斷或治療 ADHD；或需要長篇架構討論、背景教學的場合（規則會刻意壓短）。
若你正在混亂中用 AI 寫程式，可以先裝一週，看失敗訊息與下一步是否變清楚；覺得太硬，就 fork 改 SKILL.md 裡的語氣與清單上限。